Complici le temperature più rigide ed il meteo meno favorevole, con l’arrivo dell’inverno anche le persone più attive ed appassionate di sport rallentano la loro attività fisica. Ogni anno, si pensa al proprio fisico e stato di salute quando la primavera è alle porte. È proprio in questo periodo che si comincia a sentire l’esigenza di migliorare il proprio aspetto: ridurre la pancetta, irrobustire le braccia e modellare i glutei. Non solo è sconsigliato fermarsi con l’attività sportiva in inverno, ma proprio in questo momento è possibile mettersi in forma in vista dell’estate.
La corsa in inverno
In inverno si tende ad avere una alimentazione più calorica per mantenere calore e recuperare energie disperse per il freddo. Perciò è bene praticare due volte alla settimana 30 minuti di corsa leggera. Si consiglia di coprirsi bene, indossando un abbigliamento caldo ma traspirante e un cappellino. Durante la corsa si suggerisce di mantenere i battiti al 60% del nostro massimale (che si ottiene con la formula 220-l’età). Alla fine della corsa è bene non scoprirsi, ma tornare a casa e fare una doccia calda.
Non solo corsa...
In inverno è consigliato anche aumentare l’attività aerobica, andare in bicicletta, nuotare, fare le scale a piedi, proprio per evitare di accumulare troppo peso per poi trovarsi in difficoltà in primavera. Questa attività è una buona preparazione anche in previsione degli sport invernali che si possono praticare: sci da discesa, sci da fondo, pattinaggio e anche slittino. Tutti gli sport invernali richiedono infatti gambe forti e fiato.
Esercizi per l’allenamento pre-sciistico
Per chi ha in previsione di andare a sciare, ecco alcuni esercizi isometrici di potenziamento: assumendo la posizione a uovo, formando un angolo retto gamba-coscia, rimanete fermi per un minuto. Alla fine rialzatevi lentamente ed effettuate un leggero stiramento della coscia prendendovi il piede da dietro.
Stretching per la mobilità articolare
Praticare sport durante i mesi invernali consente anche di mantenere una maggiore mobilità articolare. Nei mesi freddi ci si muove meno e questo comporta un maggior irrigidimento della colonna vertebrale. Inoltre il clima più rigido aumenta la tendenza naturale ad irrigidirsi tenendo più contratti i muscoli trapezi (con il freddo si tende a raccogliere le spalle). Perciò praticare degli allungamenti muscolari della colonna e degli esercizi di stretching vi aiuteranno a rimanere più mobili e meno contratti. Seduti per terra con tutta la colonna contro il muro, cercate di allungare il collo scivolando lungo il muro con la testa verso l’alto, senza staccarla dalla parete ma arretrando con il mento, allungarsi come se un filo ci tirasse dall’alto. Tenete la posizione con l’addome contratto per 10 respiri e poi rilassatevi. Sempre seduti lasciatevi cadere in avanti espirando a braccia molli. Rimanete così e fate 10 respiri poi ritornate su molto lentamente. Cercate di eseguire questi esercizi tutte le sere, così da sciogliervi bene dopo gli sforzi e le tensioni della giornata.
Ricordatevi sempre di controllare la vostra salute con una visita medica e un eco cardiogramma del cuore prima delle attività sportive.
