COLAZIONI E MERENDE

Una colazione nutriente e bilanciata dovrebbe sempre contenere un alimento di ogni gruppo, per esempio:

• latte o derivati (yogurt o formaggio fresco)

• cereali e derivati, possibilmente integrali, come il pane, biscotti secchi, fette biscottate o altri cereali da prima colazione

• un frutto fresco intero e/o frutta a guscio (cruda o tostata senza sale come noci, mandorle, anacardi, ecc.) o marmellata senza zuccheri aggiunti.

Anche la merenda rappresenta un importante momento della giornata alimentare e deve pertanto soddisfare requisiti qualitativi e nutrizionali, in base anche al tipo di attività fisica, ludica o sportiva praticata. È importante prevedere un’ampia varietà di proposte, dolci e salate, possibilmente diverse per ogni giorno della settimana.