Una dieta sana, varia ed equilibrata, oltre ad essere la chiave per mantenere la salute e il benessere generale del nostro organismo, svolge un ruolo importante a supporto del normale funzionamento del nostro sistema immunitario.
Per questo è importante ricordare che ci sono precauzioni che si possono adottare per aiutare a proteggere sé stessi e i propri cari proprio attraverso l’alimentazione, facendo in modo che sia ricca di vitamine, minerali e sostanze nutritive importanti.
Ecco un elenco degli alimenti base che dovremmo sempre assumere per un aiutare il nostro sistema immunitario:
- Frutta e verdura colorate, tra cui verdure a foglia verde e della famiglia delle crucifere, come cavoli, spinaci, broccoli e cavolfiori. Queste verdure sono ricche di Selenio e Zinco, vitamina A e C e sono fonti eccellenti di fitonutrienti. Proprio questi fitonutrienti infatti danno il colore alla frutta e alla verdura e esaltano il potenziamento del sistema immunitario.
Non tutti però amano consumare quotidianamente frutta e verdura nonostante la loro importanza nella dieta: in questi casi può essere utile sfruttare l’esistenza di prodotti come NRF2 detox, un integratore a base di broccoli. - Proteine di latte e derivati, pollo, carne magra, pesce e legumi sono fonte di aminoacidi, vitali per una sana funzione immunitaria. Gli amminoacidi delle proteine aiutano inoltre il nostro corpo a costruire e riparare i tessuti e sono fondamentali per la formazione di anticorpi e la funzione antiossidante del glutatione che supporta un sano sistema immunitario.
Con i prodotti Meritene è facile fare il pieno di proteine anche per chi segue stili alimentari vegani o vegetariani o ha delle intolleranze particolari. - Grassi sani derivati dal pesce d’acqua dolce e dall’olio d’oliva forniscono energia e hanno un benefico effetto anti-infiammatorio.
Per ricaricarsi e ottenere tutti questi benefici puoi provare sostanze come EPA /DHA e Olio di Krill, dal riconosciuto effetto salutare. - Verdure amidacee come le patate dolci e diverse varietà di zucca, contengono Ferro, Calcio e Selenio. Rappresentano inoltre una buona fonte di vitamina C e della maggior parte delle vitamine del gruppo B che sono importantissime per il nostro sistema immunitario.
Ma che fare quando la sola dieta non è sufficiente a mantenere un sufficiente apporto di nutrienti?
Ci possono essere tanti motivi per cui la sola dieta non è sufficiente a mantenere un adeguato apporto di nutrienti. In questi casi, come supporto al nostro sistema immunitario, può essere di grande aiuto l’utilizzo di integratori, che vanno a colmare eventuali lacune nutrizionali. Se ritieni di aver bisogno di utilizzare questo tipo di prodotti, puoi farti consigliare dal tuo medico o dal farmacista.
Gli integratori possono essere utili nel caso si manifesti una carenza dei nutrienti essenziali importanti normalmente utilizzati dal nostro corpo; questo li rende un modo efficace per aumentare le capacità del corpo a combattere le infezioni, soprattutto negli anziani. Infatti, la carenza di vitamine e minerali può rendere il corpo più suscettibile a determinate patologie, poiché la risposta immunitaria è più compromessa nelle persone anziane rispetto a quelle più giovani. È per questo che tali carenze possono essere in parte il motivo per cui gli anziani presentano sintomi più gravi per alcune infezioni.
Per conoscere meglio i nutrienti specifici, come la Vitamina C, la Vitamina D, lo Zinco e il Selenio, leggi anche questo interessante articolo e scopri perché sono così importanti per aiutare a mantenere efficienti tutte le funzioni vitali del sistema immunitario.
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