Quanto deve dormire un bambino?

Il sonno e il riposo sono fondamentali per la crescita dei bambini. Ecco i consigli degli esperti. 

Il sonno e il riposo dei bambini sono fondamentali durante la loro crescita. Le ore necessarie di sonno non sono uguali per tutti, ma dipendono dall’età. A tal proposito, L’American Academy of Sleep Medicine ha pubblicato sul Journal of Clinical Sleep Medicine uno studio che indica le linee guida della durata del sonno ideale per bambini e ragazzi dai 4 mesi ai 18 anni. 

Per favorire una buona salute ed evitare problemi associati alla carenza di sonno è necessario che bambini e adolescenti gestiscano al meglio il ritmo sonno veglia e dormano regolarmente in base alla loro età, evitando di riposare poco o troppo tempo.  Il dottor Shalini Paruthi, tra i medici partecipanti al gruppo di lavoro che ha realizzato lo studio, afferma che “un buon sonno è fondamentale per una vita sana, ed è molto importante impostare fin dalla prima infanzia delle corrette abitudini legate al sonno. In particolare, è indispensabile che i bambini continuino a seguire queste buone abitudini anche da adolescenti, per assicurarsi una corretta quantità di sonno”.

Dallo studio si evince che dormire regolarmente il numero di ore raccomandate corrisponda a una migliore salute generale e a migliori prestazioni per quanto riguarda l’attenzione, l’apprendimento, la memoria, la stabilità emotiva, la qualità della vita, la salute mentale e fisica. Secondo l’American Academy of Sleep Medicine le ore di sonno necessarie, sonno profondo e sonno leggero inclusi, per favorire la salute ottimale dei bambini comprendente la fascia d’età che va dai 4 ai 12 anni sono le seguenti: 

Bambini di 3-5 anni: dovrebbero dormire regolarmente dalle 10 alle 13 ore 

Bambini di 6-12 anni: dovrebbero dormire regolarmente dalle 9 alle 12 ore

Secondo gli esperti dell’American Academy of Sleep Medicine, dormire meno rispetto alle ore consigliate può causare una carenza di attenzione e di apprendimento. Anche dormire regolarmente più delle ore consigliate è da evitare, in quanto provoca a sua volta conseguenze negative per la salute psicofisica. Per godere di tutti i benefici di un buon sonno, però, non basta semplicemente dormire il tempo consigliato, ma occorre anche una regolarità quotidiana nel riposo e una buona qualità del sonno. 

Spesso per migliorare la qualità del riposo dei più piccoli basta semplicemente seguire delle regole basilari di igiene del sonno, come evitare TV e videogiochi prima di andare a letto, preferendo invece un buon libro e un bagno caldo. Se un bambino continua a soffrire di insonnia o presenta dei disturbi del sonno, è consigliato rivolgersi al pediatra o a un medico esperto in medicina del sonno.